Stručnjaci su konačno dali odgovor na večitu dilemu – da li je za vaš skeletni sistem bolji čaj ili kafa? Ukratko, iako oba napitka imaju svoje prednosti, čaj odnosi blagu pobedu kada je u pitanju očuvanje gustine kostiju, prvenstveno zbog manjeg sadržaja kofeina i prisustva zaštitnih biljnih jedinjenja. Ipak, ne morate se odreći ni kafe, pod uslovom da razumete kako da balansirate njen unos.
Tihi kradljivci kalcijuma u vašoj šoljici
Mnogi od vas možda nisu svesni da prevelika količina kofeina može delovati kao tihi neprijatelj. Istraživanja pokazuju da kofein pospešuje izlučivanje kalcijuma putem urina, što direktno utiče na zdravlje kostiju. Ako redovno pijete više od četiri šoljice jake kafe dnevno, vaše telo može početi da gubi više ovog dragocenog minerala nego što ga apsorbuje. Ovo je posebno važno u zrelijim godinama kada se prirodna gustina kostiju smanjuje. Međutim, ne treba paničiti – umerenost je ključ koji pretvara potencijalni rizik u bezopasno zadovoljstvo.
Zeleni saveznik za čvrste kosti
S druge strane, čaj, posebno zeleni i crni, nudi nešto što kafa nema. On sadrži bioaktivna jedinjenja poznata kao flavonoidi, koja mogu stimulisati stvaranje novih koštanih ćelija.
Studije sugerišu da osobe koje redovno konzumiraju čaj često imaju bolju mineralnu gustinu kostiju u poređenju sa onima koji ga ne piju. Zamislite čaj ne samo kao napitak, već kao tečni štit koji aktivno radi na tome da zdravlje kostiju ostane na optimalnom nivou.
Manje kofeina u čaju znači i manji rizik od gubitka kalcijuma, što ga čini sigurnijim izborom za popodnevne sate.
Brojke ne lažu
Rizik od preloma: Prekomeran unos kofeina (preko 400mg dnevno) povezan je sa blago povećanim rizikom od preloma kuka kod starijih osoba.
Moć polifenola: Antioksidansi u čaju mogu smanjiti oksidativni stres, koji je jedan od faktora starenja kostiju.
Zlatna sredina: Do tri šoljice kafe dnevno smatraju se bezbednim za većinu ljudi i ne ugrožavaju značajno zdravlje kostiju.
Bilo da se odlučite za aromatičnu kafu ili smirujući čaj, najvažnije je da slušate svoj organizam. Ovo nije poziv da se odreknete uživanja, već da ga prilagodite tako da vam služi.
