Kada dan započnemo pozitivno, to može postaviti ton za sate koji vas čekaju. Brza 10-minutna meditacija svakog jutra može vam pomoći da se osećate smirenije, fokusiranije, pa čak i srećnije. Evo 10-minutne jutarnje prakse meditacije koja je osmišljena da nam pomogne da se osećamo spokojno i radosno.
Pripremite svoj prostor za meditaciju
Pre nego što počnete, pronađite mirno, udobno mesto u svom domu. To može biti ugao vaše spavaće sobe, balkona ili čak vaše dnevne sobe. Sedite udobno na stolicu, jastuk ili prostirku za jogu sa ispravljenim, ali opuštenim leđima. Ako je moguće, prigušite svetla ili pustite prirodnu sunčevu svetlost da stvorite spokojnu atmosferu. Držanje ometanja poput telefona podalje će vam pomoći da se bolje fokusirate.
Ako uživate u umirujućim zvucima, možete puštati tihu instrumentalnu muziku ili zvuke prirode da biste poboljšali iskustvo.
Počnite sa dubokim disanjem (2 minuta)
Započnite svoju meditaciju fokusiranjem na dah. Zatvorite oči i polako, duboko udahnite kroz nos četiri puta. Zadržite ga na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz usta šest brojanja. Ponovite ovo dva minuta.
Ova tehnika dubokog disanja pomaže u snižavanju nivoa stresa, čisti vaš um i priprema vaše telo za meditaciju. Osetite kako napetost napušta vaše telo sa svakim izdahom.
Zašto deluje: Duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što smanjuje anksioznost i donosi osećaj smirenosti.
Vizuelizacija zahvalnosti (3 minuta)
Nakon što smirite dah, prebacite fokus na zahvalnost. Razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni. To može biti nešto jednostavno kao što je dobar san, vaši najmiliji ili čak šolja čaja u kojoj ćete kasnije uživati.
Zamislite ove stvari u svom umu i dozvolite sebi da osetite radost i toplinu koje donose. Nežno se osmehnite dok ovo radite – to je mali gest koji vam može odmah podići raspoloženje.
Zašto funkcioniše: Zahvalnost pomaže da pomerite fokus sa onoga što vam nedostaje na ono što već imate, promovišući sreću i zadovoljstvo.
Fokusiranje na pozitivnu afirmaciju (3 minuta)
Provedite sledeća tri minuta ponavljajući pozitivnu afirmaciju tiho ili naglas. Izaberite nešto što vam odgovara, kao što su:
„Ja sam sposoban da se nosim sa svime što mi se danas nađe.”
„Zaslužujem sreću i mir.“
„Danas će biti divan dan.“
Izgovarajte svoju afirmaciju polako i sa namerom. Pustite reči da utonu i verujte u njih. Ova praksa pretvara vaš mozak u pozitivnost i pomaže u smanjenju sumnje u sebe.
Dodatni savet: Zapišite svoju afirmaciju na lepljivu ceduljicu i stavite je tamo gde ćete je često viđati tokom dana.
Svesnost (2 minuta)
Poslednja dva minuta, dovedite svoju svest u sadašnji trenutak. Obratite pažnju na svoje okruženje – zvukove, mirise ili osećaj daha. Ako vam um odluta, nežno ga vratite u sadašnjost bez osuđivanja.
Odvojite trenutak da se osećate zahvalno za vreme koje ste odvojili da se brinete o svom mentalnom blagostanju. Polako otvorite oči i nežno istegnite telo da biste ušli u dan.
Zašto funkcioniše: Svesna svest vam pomaže da ostanete usidreni u sadašnjosti, smanjujući preterano razmišljanje i stres.
Zašto ova 10-minutna rutina funkcioniše
Ova rutina meditacije kombinuje elemente pažljivosti, zahvalnosti i pozitivnih afirmacija – tri moćne prakse dokazano povećavaju sreću.
Čak i ako niste navikli na meditaciju, posvetite samo 10 minuta svakog jutra ovoj praksi može napraviti primetnu razliku u vašem raspoloženju i pogledu na život.
