Postoji više načina za postizanje ravnog stomaka, ali od svih njih uz jogu možete biti sigurni da ćete dobiti više koristi od jednog, i naravno, nije baš toliko teško i dugotrajno.
Zato ovde navodimo 5 najefikasnijih joga asana za brzo uklanjanje tvrdoglavog sala na stomaku i postizanje ravnog stomaka.
1. Bhudžangasana (poza kobre)
Ova poza prvenstveno deluje tako što jača trbušne mišiće i opušta donji deo leđa. A za ljude koji traže način da smanje višak kilograma sa stomaka, ova joga asana je idealna. Lezite na stomak na pod. Sada, uz podršku obe ruke, polako, uz udisaj, podignite grudi sa poda i okrenite se nagore. Držite položaj 20 sekundi, a zatim se vratite na prostirku u istom položaju. Ponovite ovo tri do pet puta dok ne dobijete snagu.
2. Dhanurasana (Poza luka)
Pored jačanja trbušnih mišića, ova poza deluje tako što jača noge i leđa. Da biste je vežbali, potrebna vam je snaga i ravnoteža. Počnite tako što ćete legnuti na pod na stomaku. Sada polako, dok udišete, podignite članke rukama što je više moguće. Formirajte ugao od 45 stepeni sa telom i držite ovaj položaj 15 do 20 sekundi. Sve vreme duboko dišite. Sada se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovo tri do pet puta.
3. Kumbhakasana (Daska)
Ova poza radi na leđima i stomaku. Možda izgleda lako, ali vam je potrebna velika ravnoteža i snaga da biste je vežbali. Praktično koristi celo telo. Za ovu pozu, potrebno je da legnete na pod na stomaku i uravnotežite telo na dlanovima i jagodicama stopala. Držite noge ravno, a ruke ispod ramena. Sada, uz podršku ruku, podignite telo sa zemlje, držite telo u pravoj liniji i držite položaj 20 do 30 sekundi. Sada polako izdahnite i nežno dovedite telo u položaj za mirovanje. Ponovite ovo tri puta.
4. Naukasana (Poza čamca)
Ova poza je prilično izazovna, ali deluje tako što jača vaše jezgro i poboljšava vašu ukupnu snagu. Lezite na zemlju okrenuti ka plafonu. Držite ruke pored tela i opustite ramena. Držite noge ispružene. Sada polako podignite ruke i noge zajedno od zemlje, držite stomak unutra i iznad zemlje sve vreme. Vežbajte duboko disanje sve vreme. Dostignite ugao od 45 stepeni dok vam telo ne bude u obliku slova V. Držite ga 60 sekundi i vežbajte duboko disanje. To je izazovna poza i može vam izazvati bol u prvim danima, ali je veoma efikasna za postizanje ravnog stomaka.
5. Virabhadrasana B (Druga poza ratnika)
Ova poza jača i tonira vaše noge, butine, ruke i ramena. Takođe je efikasna poza za mršavljenje. Podignite ruke i držite ih paralelno sa zemljom. Savijte jedno koleno tako da vam butina bude paralelna sa zemljom, a zatim čvrsto gledajte u istom pravcu. Ostanite mirni i smelo držite ovaj položaj kao ratnik. Sada ponovite isto na drugoj strani.
