Želite da uključite jogu u svoju rutinu, ali niste sigurni da li da je radite u zoru ili kasnije tokom dana? Iako uobičajena slika redovno prikazuje jogu kao ritual u zoru, to zapravo nije univerzalno rešenje. U stvari, najbolje vreme za vežbanje može zavisiti od vašeg rasporeda, načina života i ličnih potreba.
Himalajski Sida Akšar, stručnjak za jogu i osnivač Akšar Joga Kendra, podelio je sa HT Lajfstajlom svoje uvide o tome koja je bolja, jutarnja ili večernja joga, u zavisnosti od vaše rutine. Uz to, stručnjak za jogu je takođe pružio rutinu, uključujući asane prilagođene dobu dana:
Evo vodiča koji je podelio:
Jutarnja joga
Najbolja za razvoj zdrave rutine, discipline i energiziranje tela i uma.
Drži vas u sinhronizaciji sa prirodnim biološkim ciklusom i drži bolesti podalje.
Tipično, jutarnja rutina treba da uključuje vežbe za podizanje energije, čišćenje i izgradnju jačeg tela i stimulisanje uma.
Jutarnja joga je najbolja za one koji rano ustaju, imaju vremena ujutru ili mogu kasno da počnu sa radom. Ovo je takođe i za one koji žele strukturiranu rutinu.
Najbolje asane:
1. Kapalabhati Shuddhi Kriya:
Idealno za čišćenje energetskih puteva i stimulisanje uma.
Počnite u sukhasani, stabilizujte dah i držite kičmu pravo.
Počnite snažno da izdišete dok povlačite stomak i abdomen ka unutra; ostatak tela treba da bude opušten.
Nastavite 50-60 pokretima, aktivnih izdisaja, pasivnih udisaja.
2. Surya Namashkar:
Energizira sunčevu energiju u telu, aktivira element vatre koji je izvor energije i pozitivnosti.
Vežbajte 5 setova Surja-namaskara dnevno kako biste aktivirali nervni sistem, poboljšali metabolizam i održali zdrav sistem za varenje.
Večernja joga
Pred onima koji su u velikoj žurbi ujutru ili rade do kasnih večernjih sati, obično su izuzetno stresni i naporni dani na poslu.
Jogijsko istezanje i opuštanje zaista mogu pomoći u revitalizaciji uma i tela.
Idealno bi bilo da večernja joga praksa bude lagana za telo i smirujuća za um.
Najbolje asane:
1. Restorativne asane:
Restorativne asane oslobađaju stres koji telo drži u zglobovima i mišićima, idealna vežba za večeri.
Balasna, Makarasana, Mardžhari asana, Badakonasana i Anandasna su neki moćni položaji za isto.
2. Saral Brahmari:
Pomaže u smanjenju anksioznosti, ublažava stres, opušta nervni sistem, podstiče dobar san i smiruje um.
Sedite ili lezite u udoban položaj, sa ispravljenom kičmom. Držite oči zatvorene, a telo opušteno.
Duboko udahnite, izdišite, puštajući zvuk zujanja i fokusirajte se na vibracije.
